분노를 억누르지 마세요? 아예 만들지 마세요
Don't suppress your anger. Don't make it at all.
분노는 우리의 본성이 아닙니다. 상황이 뜻대로 되지 않을 때 반복적으로 화를 내면 그것이 당연한 반응이 됩니다. 우리는 그것을 표현하거나, 부정하거나, 또는 기껏해야 억누릅니다. 분노는 만성화되었지만, 좋은 소식은 우리가 먼저 통제하고 그다음 끝내는 단계별 접근 방식을 취할 수 있다는 것입니다.
1. 분노는 인내와 평화처럼 당신의 선택입니다. 당신은 권위 있는 인물이나 선배에게는 분노를 선택하지 않지만, 다른 사람들에게는 화를 낼 자유를 자신에게 주었습니다. 매일 아침 명상을 통해 모든 사람에게 인내심을 가지세요.
2. 처음에는 반응하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 분노를 표현하지 마세요. 분노를 표출하면 상대방도 반응합니다. 그러면 당신은 더 반응하고 상대방도 그렇게 합니다. 분노의 크기는 곱절로 커집니다.
3. 스스로에게 말하세요 - 나는 강력한 존재입니다. 나는 그들이 한 일에 대한 이유가 있다는 것을 이해합니다. 나는 인내와 수용을 통해 그들을 보호하고 그들에게 힘을 실어줍니다. 이것은 억압이 아니라, 외부에서 분노를 끝내면 점차 내부에서도 끝납니다.
4. 수용, 이해, 침착함의 파동으로 교정해 줄 사람을 한 명 정하세요. 당신의 내면의 안정감이 당신과 그들에게 어떻게 도움이 되는지 주목하세요. 한 사람에게 인내심을 가질 수 있게 되면, 내일 두 명 더, 그다음에는 계속해서 반복하세요.
Suppressing Anger? Don’t Even Create It
Anger is not our original nature. By repeatedly being angry when situations are not our way, we make it an obvious reaction. We express it, deny it or at best suppress it. Anger has become chronic, but the good news is we can take a step-wise approach to first control and then finish it.
1. Anger is your choice, just as patience and peace. You don’t choose anger with authority figures or seniors but have given yourself the liberty to be angry at others. Practice meditation every morning to be patient with everyone.
2. Initially you may feel tempted to react, but do not express your anger. When you bring out anger, the other person reacts as well. And then you react further and so does the other person. The magnitude of anger multiplies.
3. Tell yourself - I am a powerful being. I understand they have a reason for what they did. I use patience and acceptance with them to protect myself and empower them. It is not suppression, but when you finish anger outside, gradually it finishes inside as well.
4. Identify one person to give corrections with vibrations of acceptance, understanding and calmness. Notice how your inner stability benefits you and them. Once you can choose patience with one person, repeat the same with 2 more people tomorrow, and then so on.
#IAM