적게 먹고 천천히 먹기
우리 모두는 언제 먹는지, 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지에 주의를 기울이는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 우리는 실제로 배가 고프지 않은데도 음식을 입에 채우면서 전화를 하거나, 노트북 작업을 하거나, TV를 시청하는 자신을 종종 발견합니다. 우리 몸의 내부 메커니즘에 따라 식습관이 결정되지만, 산만한 식습관으로 인해 이러한 신호를 무시하게 되어 결국 과식하게 됩니다.
당신은 올바르게 먹고 모든 식사를 즐기는 것의 중요성을 알고 있습니다. 그런데 당신에게 식사 시간은 얼마나 신성한 것입니까? 당신의 일정은 주의 깊은 식사를 허용합니까? 당신은 폭식, 무분별한 식사 또는 과식에 빠지는 경향이 있습니까? 식사 시간은 신성한 의식이어야 하지만 오늘날 우리 대부분은 정신 없이 산만하게 식사를 합니다. 이는 우리의 식사 경험, 생각, 감정에 대한 인식을 앗아갑니다. 과식으로 이어지기도 합니다. 이런 식으로 소비되는 음식은 우리에게 영양을 공급하기는커녕 우리에게 해를 끼치고 있습니다. 중독, 압박감, 유혹 또는 감정적 필요 때문에 식사를 해서는 안 됩니다. 언제, 얼마나 먹어야 하는지에 대한 우리 몸의 신호에 귀를 기울이는 마음챙김 식사를 실천해 봅시다. 배고픔과 포만감 신호에 주의를 기울이면 과식을 피하기가 쉬워집니다. 자신만의 건강한 식습관 패턴을 만들고 이를 항상 준수하세요. 자신에게 상기시키십시오.
- 나는 음식의 모든 부분에 집중합니다.
- 나는 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹습니다.
- 나는 과식하지 않습니다.
배고프거나 배부르지 않도록 적당량을 섭취하세요. 몸의 소리에 귀를 기울이면 몸에 필요한 음식의 양을 관리하게 됩니다. 이는 건강과 웰빙을 보장하는 데 있어 큰 진전입니다. 자신에게 상기시키세요.
- 나는 진짜 배고픈 것 외에는 어떤 이유로도 음식을 먹지 않습니다.
- 나는 내 몸의 말을 듣는다!
배가 고프면 먹고 배가 부르면 멈추세요.
𝔼𝕒𝕥𝕚𝕟𝕘 𝕃𝕖𝕤𝕤 𝔸𝕟𝕕 𝔼𝕒𝕥𝕚𝕟𝕘 𝕊𝕝𝕠𝕨𝕝𝕪
All of us know the importance of paying attention to when we eat, what we eat and how much we eat. Yet, we often find ourselves scrolling through the phone, working on the laptop or watching television, while stuffing food into our mouth even when there is no true hunger. The internal mechanism in our body guides our eating habits, but distracted eating forces us to ignore those signals, and we end up over-eating.
You know the importance of eating right and enjoying every meal. Yet, how sacred is mealtime to you? Does your schedule permit mindful eating? Do you tend to indulge in binge eating, mindless eating or over-eating? Mealtime needs to be a sacred ritual, but today most of us eat mindlessly and in the middle of distractions. This takes away an awareness of our eating experience, our thoughts or our feelings. It is also leading to over-eating. Food consumed this way is harming us rather than nourishing us the way it should. Eating should not be out of addictions, pressures, temptations or emotional needs. Let us practice mindful eating - listening to our body signals of when to eat and how much to eat. Once we pay attention to our hunger and fullness signals, it becomes easy to avoid overeating. Create your own healthy eating patterns and stick to them at all times. Remind yourself -i focus on every bite of food. i eat a healthy and a balanced aiet. i do not overeat.
Stick to eat right quantity to neither be starved or stuffed. When you listen to your body, you take care of how much food it needs. This is a huge step in ensuring health and well-being. Remind yourself
- i don't eat food for any reasons other than genuine hunger. i listen to my body
- eat when i am hungry and stop the moment i am full.