breathing techniques for healing
(휴식과 불안 완화를 위한 4-7-8 호흡법)
1) 시작(하려면)하기 전에 먼저 똑바로 서거나 앉으십시오.
2) 숨을 내쉬어(내쉬다) 폐의 모든 공기를 배출합니다.
3) 윗니 바로 뒤 입천장에 혀를 대고 다음을 수행합니다.
포인트 ( 4번 나눈 들숨과 7세는 동안 참기)
4) 입을 다물고 조용히 코로 4를 세면서 숨을 들이쉰다.
5) 7을 세는 동안 숨을 참고 8을 세면서 입으로 숨을 내쉰다(숨이 나올 때 소리가 나도록 한다)
총 4주기 동안 4-7-8 단계를 반복합니다.
들숨 : 4번 나눈 들숨 후 7세는 동안 참기
날숨 : 8번에 나눈 공기배출
1set : (들숨/날숨) (들숨/날숨 ) (들숨/날숨) (들숨/날숨)
(4-7-8 breathing method for relaxation and anxiety relief)
1) Before you start, stand or sit up straight.
2) Exhale (exhale) to expel all the air from your lungs.
3) Place your tongue on the roof of your mouth just behind your upper teeth and do the following:
Point (inhale for 4 counts and hold for 7 counts)
4) Close your mouth and quietly inhale through your nose for a count of 4.
5) Hold your breath for a count of 7 and exhale through your mouth for a count of 8 (make a sound when you exhale).
Repeat steps 4-7-8 for a total of 4 cycles.
Inhalation: Inhale 4 times and hold for 7 seconds.
Exhalation: Exhalation of air divided into 8 times
1set: (inhale/exhale) (inhale/exhale) (inhale/exhale) (inhale/exhale)